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要做出一道吃了也不长肉的家常菜，可以考虑以下几个方面： 1.选择低热量食材：选择蔬菜、豆类、蘑菇等低热量、高纤维的食材作为主要原料。这些食材富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供充足的营养但不会增加太多热量。 2.烹饪方式：选择清蒸、炖煮、烤或煮汤等健康的烹饪方式，避免使用过多油脂和高热量调味料。少用油炸、炒或煎的方式，以减少食物吸油量。 3.控制用油量：在烹饪过程中使用少量的健康油，如橄榄油或植物油，并尽量避免过度添加油脂。可以使用不粘锅，减少使用油的量。 4.减少添加剂：尽量避免加入味精、鸡精等高盐和高热量的调味料，而是选择天然的香料和低盐度的酱油进行调味。 5.合理搭配：搭配好碳水化合物、蛋白质和蔬菜的比例，保证营养的均衡。可以选择全谷类、瘦肉、鱼肉、豆腐等低脂肪、高蛋白质的食物，并搭配各种颜色的蔬菜来增加维生素和矿物质的摄入。 6.适量食用：虽然选择了低热量的食材，但过多摄入任何食物都会导致热量过剩。因此，需要控制食物的分量和频率，适量进食即可。 最后，坚持适量的运动和良好的生活习惯也是不长肉的重要因素。

围绕争创综合性国家科学中心、打造科技成果转移转化首选地，大力推进教育、科技、人才、经济协同发展，让更多“从0到1”的原创性成果在钱塘江两岸不断涌现，更多科技成果在杭州实现“从1到100”的裂变，在以科技创新塑造发展新优势上走在全国前列。， 此外，还有受访者告诉记者，他们选择上夜校，或是为了圆梦小时候的兴趣爱好，或是为了在下班后多一项身心健康的活动，摒弃沉迷手机刷视频的空虚感，还有人则是为了学习一项新技能，提升自我。

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三、更好发挥多层次资本市场作用，扩大优质民营企业股权融资规模 （十）支持民营企业上市融资和并购重组。，同时，各支行成立以支行行长为组长的工作专班，抓实抓细各项评估迎检工作。

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